上次更新我们简单讲了，人为什么提不起精神，以及为什么没有动力。
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我们知道了，精力的金字塔结构，在这里，我们具体来谈一下，怎么实现，精力的恢复，同时也理解一下，怎么把一个理论的概念去具体落实为执行。
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首先，根据精力的金字塔模型，我们知道，最底层的是体能，也是最基础的，以此往上是，情感，思维，以及意识，在这四项内容中，其中体能是我们最熟悉的，也是最了解的，上手会比较简单，所以我们可以先从体能开始入手。
想要有一个可以保持精力充沛的体能状态，可以从三个方面入手，具体分别是，饮食，运动，睡眠三个方面
饮食
先说饮食，什么样的饮食，是可以让精力保持充沛呢？多吃有营养的食物，少吃高热量的？这些耳熟能详的说词，我闭上眼睛也能说几个，甚至把减肥的那一套，用上来，可能很多人都不会觉得有问题。
首先，多吃有营养的食物，少吃高热量这个说词，没有错的，但我们真正要行动的时候，不仅要知其然，更要知其所以然，才能达到知行合一的真正基础。其次，我们需要知道的是有哪些比较大的饮食因素会直接影响到人的精力。
根据我个人查询了解到，出来疾病原因外，平时主要影响人精力的因素是血糖波动过大和身体缺水。
我们经常会有，午餐过好会十分困倦，完全提不起劲，想睡觉的感觉，这是什么原因呢？
如果我们平时睡眠充足（7-9小时），出现这种状况，可能是吃了高碳水化合物的食物，比如米饭，面条等主食，这些食物在体能吸收分解为糖，导致体内血糖上升过快，然后胰岛素加速分泌，引发色氨酸进入大脑，诱发了人的睡意。
所以，想要下午不犯困，需要保持血糖的稳定，这就需要调节饮食，多吃一些高营养的食物。
图片来源：耶鲁大学格里芬健康预防中心
那么保持血糖不要有太大的波动，我们可以遵循下面几条规律
1. 尽量定时，定点吃饭，不要出现长时间不吃饭，然后暴饮暴食。即使没胃口，可以少吃一点，或吃些粥之类的。
2. 多吃些蔬菜水果等高营养食物，也就是低糖、营养指数高的食物（INQ），尽量可能减少一些，高糖类食物的摄入，如主食等。
3. 每顿饭可以少吃一点，然后多吃几顿，也就是少食多餐的意思。（多餐是指通过零食补充，而不是真的吃很多顿饭）
4. 最后就是直男最喜欢说的，多喝热水。
另外，有些人因为工作原因，会不吃早餐，这不但影响后面工作效率，而且这长期持续会导致胃病，抛开高昂的医疗费用不谈，以后还会经常和胃痛相伴。
关于多喝水，人的身体有70%由水构成，比如夏天出汗很多，就会觉得头晕和疲惫，虽然还没有开始觉得口渴，但已经属于缺水状态了。而且，身体由于缺水，会导致体能的新陈代谢速度变慢，进而会影响到大脑的运转，也就是说你的脑子需要“进水”的。
怎么判断水喝的够不够呢？有个两个简单的方法。
1. 用体重除以32，就是一天需要的水。（64公斤）/32 = 2 L ,约等于三四瓶600ml的矿泉水）
2. 如果每一两个小时就会上厕所，而且尿液的颜色清亮，说明水的摄入是足够的，反之就是一定的缺水。
那其他饮料是不是可以代替水呢？一般少量的饮料没有关系，但要注意，含糖量高的饮料同样会导致血糖升高，所以过多的摄入也会感到疲劳。所以可以考虑含糖量低的饮料。
关于饮食部分，限于篇幅只能简单说这么些，如果想要更细节的控制，建议去查相关更专业的营养学等相关资料以及论文等。
要点提炼：
1.少食多餐，多吃高营养食物（ONQI > 2）
2.多喝水，算一下一天需要多少瓶矿泉水（600ml）
运动
做健身的人可能都清楚，运动可以让人精力充沛，但具体原因是什么呢？
在运动的时候，人体的耗氧量和能量的消耗会增加，血液循环速度加快，血液中的氧气和葡糖糖会增加，而大脑的运转需要氧气和葡萄糖，这使得大脑的新陈代谢加快，特别是有氧运动。效果更好。
那么我们具体怎么执行呢？
当然如果你时间充裕，可以考虑报一个健身房，让教练去帮助你设计，剩下的只需要你执行即可。这是最简单粗暴的方法。
另外一种，就是自己去找一个适合自己的运动项目，大部分人呢说不喜欢运动，其实真正的原因是没有找到，自己喜欢和享受的运动项目，而且运动项目，有上百种，不依赖专业器械的，也有几十种，所以花时间去耐心尝试和寻找，也是一件值得的事情。
睡眠
然后就是关于睡眠，关于睡眠我以前写过一篇睡眠的文章，基本操作就是把握好深度睡眠周期，以及用一些小技巧，提升睡眠质量。这里就不展开叙述，感兴趣可以直接去看那篇文章。
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以上就是想要保持精力充沛，在体能方面可以着手的一些改变。而且真正可以有效利用并成为高效的工具，就是通过习惯养成，变成自己身体的一部分。这也是很多书见过的，用习惯的力量去做大的改变，甚至是质变。
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因为在体能是所有的基础，同时也是最容易上手进行控制的，所有，这里稍微展开讲一部分，虽然不多，但至少给那些因为注意力不集中，或者没有干劲的人一个，寻求解决方法的方向。而后面的关于，情感，思维，意志方面我会放到以后继续更新。
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