有一段时间，本人的作息时间是很不规律的，属于那种晚睡晚起，时间久后，发现白天注意力无法集中，而夜里会花很长时间才能入睡。整个人的精神状态都不怎么好，甚至学习和工作的效率都有一定的下降。为此我不得不开始重视睡眠这件事情。在刷网页的时候，偶然看到了一本关于睡眠的书——《斯坦福高效睡眠法》
先说结论，根据科学研究的结论来说，只要保证睡眠刚开始90分钟的质量，并且遵守作息时间，就可以提高睡眠质量，同时把睡眠时间少的影响降到最低。
可能很多人都很难有耐心去读一本完整的书，所以我这里吧书中比较实用的部分提炼整理出来，方便大家快速阅读和了解
关于这本书
睡眠对一个人的状态影响是极大的。睡不好，白天犯困，大脑昏沉，十分影响工作和学习。然而，很多人都低估了睡眠的重要性，除了影响人的工作和学习效率外，对人的心理层面的影响也是巨大的。为什么我会特别提到心理层面？因为一旦心理层面出现问题，一个错误的决定，足以给生活和工作带来灾难性的后果。
本书的作者西野精治，是斯坦福大学睡眠研究所所长，从事睡眠研究超过40年，有大量成果发表在Nature、Science等顶级学术期刊上。所以，内容方面非常的权威和科学。
关于睡眠的几个认识
当自己没有睡好的，往往会认为只要多睡一会儿就可以解决，但实际操作中会发现，过渡睡眠并不能解决这个问题，具体表现为，睡不着，或者睡醒依旧不解乏等。而实际上，也有科学研究表明睡眠时间过长，反而对身体不利。
理想的睡眠时间是由遗传基因所决定的，不同人的理想睡眠时间也各不相同，所以对于睡眠时间不用特别纠结。不过，对于普通人来说（即不是那种睡很短时间也没问题的人），最好每天至少睡6个小时以上，而午睡时间不要超过一个小时。这也是睡眠学家喜闻乐见的。
高质量的睡眠，最关键的是睡觉初期的黄金90分钟。
如图所示，当入睡8-10分钟后，便进入深度睡眠中，持续时间90-120分钟，则是身体释放压力、排出废物的最有效时期。
如果在这90分钟内，不被打扰，睡眠质量得到保证，那么即使睡的时间短，第二天依然精力旺盛，反之，在这90分钟内没有睡好，迟迟无法入睡，或者被外界打扰，那么不管睡多久，第二天，依然没有精神。
那么如何让自己顺利入睡呢？
首先维持固定的作息时间对维持黄金90分钟有很大的作用。
其次是温度，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。
具体的方法就是临睡前沐浴或者足浴。
另外，环境的光源，声音，对入睡也有一定的印象，必要时，可以通过耳塞或眼罩来帮助快速入睡。如果开始犯困，尽早选择入睡，以免错过黄金90分钟导致睡不着。尽量要避免，睡觉前强忍着困意刷手机。
不过，在实际生活和工作中，往往会面临不得不加班，或不得不早起的这种情况，这种时候该怎么做呢？
具体做法就是，最好保持平时一样的作息，保证最初的90分钟黄金睡眠时间，度过黄金时间后，再晚上加班。另外，当困意来袭的时候，可以设定好闹钟，先小睡一会儿，之后，在起来开始处理事务。
大脑与睡眠之间的关系，其实最重要的还是“很想睡觉”的感觉。体温、大脑、激素以及自律神经的活动，都是互相关联的。所以，最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠方法。
关注公众号，回复 睡眠 ，即可获得原文电子书。
评论区 | 写个留言吧~