如何恢复精力?


上次更新我们简单讲了,人为什么提不起精神,以及为什么没有动力。


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做东西效率低?时间管理?你可能忽视了更重要因素(一)


我们知道了,精力的金字塔结构,在这里,我们具体来谈一下,怎么实现,精力的恢复,同时也理解一下,怎么把一个理论的概念去具体落实为执行。


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首先,根据精力的金字塔模型,我们知道,最底层的是体能,也是最基础的,以此往上是,情感,思维,以及意识,在这四项内容中,其中体能是我们最熟悉的,也是最了解的,上手会比较简单,所以我们可以先从体能开始入手。

 

想要有一个可以保持精力充沛的体能状态,可以从三个方面入手,具体分别是,饮食,运动,睡眠三个方面

 

 

饮食

 

先说饮食,什么样的饮食,是可以让精力保持充沛呢?多吃有营养的食物,少吃高热量的?这些耳熟能详的说词,我闭上眼睛也能说几个,甚至把减肥的那一套,用上来,可能很多人都不会觉得有问题。

 

首先,多吃有营养的食物,少吃高热量这个说词,没有错的,但我们真正要行动的时候,不仅要知其然,更要知其所以然,才能达到知行合一的真正基础。其次,我们需要知道的是有哪些比较大的饮食因素会直接影响到人的精力。

 

根据我个人查询了解到,出来疾病原因外,平时主要影响人精力的因素是血糖波动过大和身体缺水。

 

我们经常会有,午餐过好会十分困倦,完全提不起劲,想睡觉的感觉,这是什么原因呢?

 

如果我们平时睡眠充足(7-9小时),出现这种状况,可能是吃了高碳水化合物的食物,比如米饭,面条等主食,这些食物在体能吸收分解为糖,导致体内血糖上升过快,然后胰岛素加速分泌,引发色氨酸进入大脑,诱发了人的睡意。

 

所以,想要下午不犯困,需要保持血糖的稳定,这就需要调节饮食,多吃一些高营养的食物。

 

 

图片来源:耶鲁大学格里芬健康预防中心

 

 

那么保持血糖不要有太大的波动,我们可以遵循下面几条规律

1. 尽量定时,定点吃饭,不要出现长时间不吃饭,然后暴饮暴食。即使没胃口,可以少吃一点,或吃些粥之类的。

2. 多吃些蔬菜水果等高营养食物,也就是低糖、营养指数高的食物(INQ),尽量可能减少一些,高糖类食物的摄入,如主食等。

3. 每顿饭可以少吃一点,然后多吃几顿,也就是少食多餐的意思。(多餐是指通过零食补充,而不是真的吃很多顿饭)

4. 最后就是直男最喜欢说的,多喝热水。

 

另外,有些人因为工作原因,会不吃早餐,这不但影响后面工作效率,而且这长期持续会导致胃病,抛开高昂的医疗费用不谈,以后还会经常和胃痛相伴。

 

关于多喝水,人的身体有70%由水构成,比如夏天出汗很多,就会觉得头晕和疲惫,虽然还没有开始觉得口渴,但已经属于缺水状态了。而且,身体由于缺水,会导致体能的新陈代谢速度变慢,进而会影响到大脑的运转,也就是说你的脑子需要“进水”的。

 

怎么判断水喝的够不够呢?有个两个简单的方法。

 

1. 用体重除以32,就是一天需要的水。(64公斤)/32 = 2 L ,约等于三四瓶600ml的矿泉水)

2. 如果每一两个小时就会上厕所,而且尿液的颜色清亮,说明水的摄入是足够的,反之就是一定的缺水。

 

那其他饮料是不是可以代替水呢?一般少量的饮料没有关系,但要注意,含糖量高的饮料同样会导致血糖升高,所以过多的摄入也会感到疲劳。所以可以考虑含糖量低的饮料。

 

关于饮食部分,限于篇幅只能简单说这么些,如果想要更细节的控制,建议去查相关更专业的营养学等相关资料以及论文等。

 

要点提炼:

 

1.少食多餐,多吃高营养食物(ONQI > 2)

2.多喝水,算一下一天需要多少瓶矿泉水(600ml)

 

运动


做健身的人可能都清楚,运动可以让人精力充沛,但具体原因是什么呢?

 

在运动的时候,人体的耗氧量和能量的消耗会增加,血液循环速度加快,血液中的氧气和葡糖糖会增加,而大脑的运转需要氧气和葡萄糖,这使得大脑的新陈代谢加快,特别是有氧运动。效果更好。

 

那么我们具体怎么执行呢?

当然如果你时间充裕,可以考虑报一个健身房,让教练去帮助你设计,剩下的只需要你执行即可。这是最简单粗暴的方法。

 


另外一种,就是自己去找一个适合自己的运动项目,大部分人呢说不喜欢运动,其实真正的原因是没有找到,自己喜欢和享受的运动项目,而且运动项目,有上百种,不依赖专业器械的,也有几十种,所以花时间去耐心尝试和寻找,也是一件值得的事情。

 

睡眠


然后就是关于睡眠,关于睡眠我以前写过一篇睡眠的文章,基本操作就是把握好深度睡眠周期,以及用一些小技巧,提升睡眠质量。这里就不展开叙述,感兴趣可以直接去看那篇文章。

 

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学会这个,告别白天犯困,晚上失眠的日子。

 

以上就是想要保持精力充沛,在体能方面可以着手的一些改变。而且真正可以有效利用并成为高效的工具,就是通过习惯养成,变成自己身体的一部分。这也是很多书见过的,用习惯的力量去做大的改变,甚至是质变。



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因为在体能是所有的基础,同时也是最容易上手进行控制的,所有,这里稍微展开讲一部分,虽然不多,但至少给那些因为注意力不集中,或者没有干劲的人一个,寻求解决方法的方向。而后面的关于,情感,思维,意志方面我会放到以后继续更新。





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